serek wiejski po treningu

bialko z rana wrzuc potreningow np z bananem, kreatyne rozbiłbym na 2x5g (rano i po treningu), dzien bez treningu tylko 5g rano jakie ilości bialka, ww i tłuszczu wychodzą z diety? co do samej diety: płatki owsiane 100g ser biały 0,5 tłusty 200g mleko 1,5% 300 ml orzechy laskowe owoc swiezy/suszony do owsianki II śniadanie (w pracy) 10:00 [...]

[...] z biedry:) po treningu 4 jajka (białka na patelnie i jajecznica) 4 chlebki wasa i pozostałości z obiadu:) z zółtek kogel mogel. na dobranoc staram się nie jeść słodkiego, serek wiejski czy kanapki z w/w wasy:) + kakao (to normalne- nie puchatek). Ćwiczę 3 x na tydzień, trenigu nie będę opisywał, jest dobry. Zbierałem trochę sianka, no i co z [...]

[...] JEST POSILEK 3 posilek 1 h po treningu okolo13 piersi z kurczaka + oliwa z oliwek + ryz brazowy + bukiet surowek //ILE?? 4 posilek okolo 18 4 kromki razowca + ser bialy lub serek wiejski + pomidor // TLUSZCZE?? ILE SREA? 5 posilek okolo 22 odzywka bialkowa lub tunczyk MUSISZ NIESTEY POPRAWIC TROCHE I NAPISAC GRAMATURE BO TAK CIEZKO OKRESLIC [...]

1 jakieś białko by się przydało czyli np te jajca z potreningowego 2 kiepsko, jest coś takiego jak serek wiejski czy np twaróg, jakieś dobre kanapeczki można zrobić czy sałatkę z serka wiejskiego z warzywami 3 ugotuj sobie pierś i krój w plastry wyjdzie cie taniej niż ta szynka delikatesowa i lepsze źródlo białka 4 tunczyk maks 2 x tydzien 5 co [...]

[...] treningu był gainer, jednak lepiej wyjdziesz jak będziesz się trzymał pierwszej propozycji a od czasu do czasu stosował dla urozmaicenia 2 pozycje 7. 21.00-tuńczyk 65g( lub serek wiejski 200g)+ +warzywa/owoce dodaj przede wszystkim oliwe z oliwek. Serek ok. Tuńczyk też ok ale daj go przynajmniej 100g I wieczorem bez owoców! do ostatniego [...]

[...] niskim indeksie do tego cyc bez warzyw po treningu węgle + białko (tu może być wyższy indeks glikemiczny czyli np zwykły ryż albo paraboliczny +cyc ok 150g ) na noc ryba lub serek wiejski + warzywa + olej lniany + omega 3. tyle w sumie 5-6 posilków. żeby przyspieszyć spalanie oponki ja biegałem po treningu ok 40 min zwykłe aero a w dni bez [...]

[...] rzeczy do tego co już jem. 7.30 Płatki owsiane (trzy duże łyżki)+ rodzynki (łyżka)+ jajecznica ( 3 jajka)+ Gold omega 3, OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ), VITA-MIN 10.00-11.00 serek wiejski 200G, POMIDOREK 13.00 obiad to zależny co serwują na stołówce Ale zawsze zestaw surówek schabowy lub ryba albo mięsko wołowe. Teraz też będę chciał dodać Wpc [...]

[...] 1,08g = 250kcl Margaryna B =0,04g T = 6g WW = 0,04g = 54Kcl OLIWA Z OLIWEK T = 13g a wiec 107 kcl ŁACZNIE B = 33,38 g T= 45,12g WW =52,84 KCL = 724 10.00-11.00 serek wiejski 200G, POMIDOREK około 100g B=22g T=10g WW =4g 194kcl B=1g T=0,20 WW =3g 20kcl ŁACZNIE B=23g T =10,20g WW= 7g KLC 214 13.00 Wpc protein plus (30g ) B=26g [...]

[...] 1,08g = 250kcl Margaryna B =0,04g T = 6g WW = 0,04g = 54Kcl OLIWA Z OLIWEK T = 13g a wiec 107 kcl ŁACZNIE B = 33,38 g T= 45,12g WW =52,84 KCL = 724 10.00-11.00 serek wiejski 200G, POMIDOREK około 100g B=22g T=10g WW =4g 194kcl B=1g T=0,20 WW =3g 20kcl ŁACZNIE B=23g T =10,20g WW= 7g KLC 214 13.00 Wpc protein plus (40g ) [...]

[...] menu 14:00 jogurt grecki 400g, peak delcious 30g, zurawina 30g, banan 100g+blonnik+dynia pestki 30g 16:00 chleb orkiszowy 4 kromki+250g schabu+jablko+pomidor+kalafior+serek wiejski 200g 20:00( po treningu) makaron Firenze 150g+sos slodko-kwasny+piers kurczaka 300g+marchew+oliwa z oliwek Przed treningiem mocna kawa mielona Zmieniony przez - [...]

[...] czas jestem na zaj**istym zmęczeniu chce mi się spać... i ciągle jestem głodny. Dietę znalazłem w internecie. Była to dieta redukcyjna (lekko ją przerobiłem). Posiłek 1: serek wiejski + ciemna bułka + troszkę masła + 2 rzodkiewki Posiłek 2: bułka ciemna + trochę masła + 3 - 4 plastry wędliny drobiowej + 1 jabłko + mały jogurt truskawkowy [...]

[...] z mieskiem. Dzis np mam grilowanego kurczaka, salata, swiezy szpinak, pomidor, ogorek, oliwki i do tego troche przyprawy do salatek i oliwy z oliwek Przekaska po poludniu - serek wiejski (w Anglii maja jakies takie mega duze opakownia, 300g) Kolacja - omlet i jakies warzywka lub slodki ziemniak, miesko i warzywka Jak jestem jeszcze potem glodna [...]

[...] z serkiem wiejskim i owocami (np. truskawki) lub dżemem Na kolację Ryba wędzona, lub z puszki w sosie wlasnym lub pomidorach, warzywa, garstka orzeców lub pestek twaróg, serek wiejski, warzywa, garstka orzeechów lub pestek jaja na twardo, warzywa, garstka orzechów lub pestek Co do treningu to podalem Ci dwa przykladu treningu, mozesz [...]

[...] dołóż tłuszczy i ew. biał. Wypisz (dla siebie samego!) produkty, które możesz jeść, które możesz bez wysiłku kupić w pobliżu - owsianka, jajka, jogurt naturalny, kefir 0%, serek wiejski wszelkiej postaci, błonnik do ww., pierś z kurczaka, ryż biały, brązowy, kasza gryczana, twaróg chudy, łosoś w kawałku od razu do zjedzenia, chleb [...]

[...] - jogurt naturalny bez cukru 200ml - platki owsiane górskie 70gr - rodzynki 50 gr - 4 jaja ok. 240gr B: 48/ T: 35/ W: 99/ 880 kcal Za miast jogurtu daj kefir II śniadanie - serek wiejski 200gr - chleb żytni razowy 100gr - nasiona slonecznika 50 gr B: 40/ T: 33,5/ W: 68/ 702 kcal Możesz zmniejszyć trochę kcal tutaj Przed treningowy - piers z [...]

[...] to jest laktoza na musli bym zamienil platki owsiane na wodzie dlaczego poniewaz maja niskie IG + jakas odzywka bialkowa ew jajecznica z 8 bialek jaj + 2 zotlka 2 posilek serek wiejski wywal poniewaz to przetwor mleczny dalbym tutaj chleb razowy + ok 150 gram najlepiej 200 gram poledwicy 3 posilek ok tylko pamietaj zeby byl ryz brozowy jak [...]

[...] to tylko wpc. Szkoda marnować ww. Są lepsze źródła miż mutant mass. posilek 4 kurak 150g warzywa ( papryka, brokuly, ogorek ) orzechy //Więcej kuraka, z 250g daj posilek 5 serek wiejski/twarog orzechy warzywa //Fajny miks na noc wychodzi z jajek i twarogu. Poza tym jest OK. Jeśli chodzi o tran, to możesz dawać większe dawki niż zalecane. [...]

Bartek nie opowiadaj głupot. Uważasz że chleb jest lerpszy od ryżu a serek wiejski od kurczaka?? ser ma gorszy aminogram od kurczaka po za tym wolno się trawi i utrudnia wchłanianie się niektórych minerałów. Poczytaj więcej potem doradzaj 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 100g 12 7 62 366 mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118 rodzynki 30g 0,7 0 21 [...]

witam ponownie, z racji tego, że jakieś chorubsko mnie dopadło miałem czas na czytanie...skorzystam z rad i przekonam kumpla do robienie treningu FBW, który postaram się ułożyć, lub czekam na jakieś przydatne linki, jakie ćwiczenia i ile serii mi się przyda na początek...nadmieniam, że z drążkiem lipa, bo nie mogę podnieść cielska więcej, jak raz [...]

[...] przykłądowo dzisiaj zjadłem śniadanie: ok 100 g płatków owsianych, 20g rodzynek, mała łyżeczka miodu, 350ml mleka druge sniadanie duża grahamka (jakies 100g) z masłem serek wiejski 200 g później trening (musiałem przerwać trening i polecieć do kibla zwłaszcza, że miałem robić przysiady ) po treningu carbo i do tej pory to wszytsko- zaraz [...]